Antwort Kdy začít kyselinu listovou? Weitere Antworten – Jak dlouho brát kyselinu listovou v těhotenství
Běžně dospělá žena potřebuje kolem 180 μg (mikrogramů) kyseliny listové denně, během těhotenství se uvádí 400 až 600 μg denně. S ukončeným 12. týdnem těhotenství význam jejího užívání klesá, protože plod má základní neurologickou strukturu již vyvinutou, a kyselina listová už není tak podstatná.Nedostatek kyseliny listové se projeví únavou, poruchou růstu a krvetvorby. Můžete trpět i poruchou trávení, změnami na sliznicích, především v ústech. Dostavuje se slabost, bledost, zapomnětlivost, výkyvy nálady.Přirozeným zdrojem vitaminu B9 jsou různé druhy zeleniny, zejména zelená listová zelenina, jako je špenát, hlávkový salát, zelí, ale i okurky a rajčata. Velké množství obsahují luštěniny, brambory, ořechy, pomeranče, celozrnné obiloviny, pšeničné klíčky a sója.
Kolik kyseliny listové ve druhém trimestru : kyselina listová se doporučuje brát 3 měsíce před plánováním těhotenstvím ve dávce 400 μg (mikrogramů). Počas prvního trimestru se doporučuje brát denní dávka kyseliny listové 600 – 800μg. Od druhého trimestra až po dobu kojení bude stačit užívat 400μg kyseliny listové.
Kolik kyseliny listové denně
Kyselina listová a její dávkování
Kategorie | Doporučená denní dávka |
---|---|
děti (9–13 let) | 300 μg |
teenageři 14+ a dospělí | 400 μg |
ženy plánující těhotenství | 400–800 μg |
těhotné ženy | 600–800 μg |
Co brát v prvnim trimestru : V prvním trimestru kromě kyseliny listové je vhodné užívat i vitamin B6, vitamin D a jód. Hned první dny, týdny, jsou v těhotenství zásadní. Dochází k řadě procesů, které jsou důležité pro správný vývoj miminka.
Jak název napovídá, nejvíce kyseliny listové najdeme v listech, lépe řečeno v listech a v zelené zelenině obecně – naprostým favoritem, co se jejího obsahu týká, je kapusta, následuje růžičková kapusta, zelený hrášek, špenát, chřest, brokolice, různé druhy salátů a další.
Pěkný den, vitamíny skupiny B je možno užívat kdykoliv během dne (vždy ve stejnou denní dobu), nezávisle na jídle.
Jak často brát kyselinu listovou
Doplňování kyseliny listové pomocí doplňků stravy
u celiaků (osoby s nesnášenlivostí lepku). Také lidé konzumující větší množství alkoholu by měli na dostatek kyseliny listové dbát. Doporučené dávkování je pro dospělé osoby 400 mikrogramů a pro těhotné 600 mikrogramů kyseliny listové denně.Nadbytek kyseliny listové může (nejen) u těhotných způsobovat žaludeční potíže, podráždění centrálního nervového systému, což se může projevovat podrážděností či poruchami spánku. V následujících dnech zanechte užívání kyseliny listové a pokračujte pouze v užívání přípravku Femibion.Ve třetím trimestru neužívejte léky, které patří do skupiny tzv. nesteroidních antirevmatik (Acylpyrin, Ibuprofen a jiné). Pak je možné užít lék Degan či Cerucal. Tuto běžnou těhotenskou obtíž můžete zmírnit bezpečným lékem Maalox.
Z ovoce bohatého na kyselinu listovou lze jmenovat pomeranče, višně, jahody, třešně nebo mango. Dobrým zdrojem kyseliny listové jsou také obilné klíčky, ořechy a luštěniny. Kyselina listová se přidává i do některých druhů pečiva a snídaňových cereálií.
Na co si dát pozor v těhotenství : Pozor na potraviny, které mohou obsahovat nedovařená nebo jen lehce tepelně upravená vejce. Jedná se například o saláty, dresinky, vaječný koňak a zmrzlinu. Během těhotenství byste měla jíst pouze zcela uvařená, pasterizovaná vejce. V nedovařeném nebo syrovém mase se může vyskystovat listerie.
Kdy zacit brát vitaminy pro těhotné : Je nejdůležitějším vitaminem během celého těhotenství. Doporučuje se brát přibližně 3-4 týdny ještě před otěhotněním, klidně i několik měsíců předem. Obzvláště v prvním trimestru je dostatečný příjem kyseliny listové velmi důležitý jako prevence vrozených vývojových vad a pro vývoj nervové soustavy miminka.
Které vitamíny se nesmí užívat spolu
Které vitamíny nekombinovat
- Vitamíny A, D, E a K.
- Vitamín E a K.
- Železo a vápník.
- Vápník a hořčík.
- Multivitamin a vápník, draslík, zinek nebo hořčík.
- Zinek a měď
- Vitamín D3 a vitamín K2.
- Vitamíny skupiny B.
Nejvhodnějšími nápoji jsou pramenitá nesycená voda, ovocné a bylinkové čaje (zlatobýl, šípek, přeslička, kopřiva). V omezeném množství jsou doporučovány i alkalické minerální vody (např. Bílinská kyselka, Poděbradka, Magnesia…).Zvedání a nošení těžkých břemen je rizikové během těhotenství zejména kvůli tlaku, který vzniká ve středu těla. Při zvedání a nošení těžkých věcí se zapojují celé svalové skupiny břišních a zádových svalů (pochopitelně i svalů na končetinách) a na dutinu břišní se vyvíjí tlak.
Co může ohrozit plod : Proto je nutné se hlavně v tomto období vyvarovat všech škodlivin – kouření, alkoholu, drog, léků, radiačního záření, infekcí, ale i nadměrné fyzické a psychické zátěže. Příčinou samovolného potratu v tomto období může být i genetická vada, kterou již nelze nijak ovlivnit.