Klik, slouží k základnímu posouzení silové vytrvalosti. V průměru by měl člověk udělat 20 standardních kliků. Avšak existuje velká část obyvatelstva pro které je toto číslo nedosažitelné. Přitom absolutní světový rekord v počtu kliků bez přerušení je 10 507.Rekordmanem v této disciplíně je už od r. 1995 silák Ali Morovič z Janovic u Rýmařova. V červnu zmíněného roku dokázal na hlavním pódiu v rámci mezinárodního festivalu Pelhřimov – město rekordů udělat neuvěřitelný počet 3.156 kliků, což je téměř jeden klik každou vteřinu.Ze zjištění vědců vyplynulo, že muži, kteří zvládli najednou udělat 40 a více kliků, mají o 96 % nižší riziko infarktu či jiných srdečních problémů v příštích deseti letech než ti, kteří zvládnou 10 a méně kliků.

Kolik kliků má udělat žena : Kolik uděláte kliků

Výkon/Věk	17-19	40-49
výborné	>56	>34
dobré	47-56	28-34
nad průměrné	35-46	21-28
průměrné	19-34	11-20

Jak udělat 100 kliků

Udělat 100 kliků najednou potrvá zhruba 2 minuty. Dvouminutový trénink vysoké intenzity se tak stává platformou. Udělat jistý počet opakování v jistém počtu sérií v určitých rozestupech do jistého bodu zvyšuje schopnost udělat víc opakování najednou – ale v případě 100 kliků ten určitý bod nastává moc brzy.

Jak udělat 20 kliků : Udělejte pár kliků na rozehřátí. Pokud je pro vás 20 rychlých kliků zatím moc, dejte si dámské (kolena na zemi). Dynamicky protáhněte prsní svaly, tricepsy: chyťte odporovou gumu oběma rukama dál od sebe a předpažte. Poté (ruce stále nataženy) přemístěte gumu nad hlavu, pak za hlavu až za záda.

Ze studií na biomechaniku kliku vyplývá, že v poloze vzporu nese člověk cca 69% své váhy a ve spodní poloze 75%. Pokud vezmeme průměrné 10ti leté dítě, které váží okolo 40kg, tak po něm chceme zvedat cca 30 kg.

O cvičení a hubnutí: Cílem vašeho pravidelného tréninku má být síla, pohyblivost a zdraví – nikoliv shazování kil. Půl kila tuku se rovná přibližně 3500 kaloriím a jedním dokonalým klikem spálíte přibližně 0,9 kalorie.

Co se posiluje při kliků

Je vhodný pro všechny věkové kategorie i pro různě pokročilé cvičence. Je zaměřen především na prsní svalstvo, tricepsy, (břišní svaly – např. přímý sval břišní, zádové svaly a deltové svaly v menší míře) a nepatrně i na bicepsy. Cvik lze změnou polohy rukou různě obměňovat a tím měnit zatížení jednotlivých svalů.O cvičení a hubnutí: Cílem vašeho pravidelného tréninku má být síla, pohyblivost a zdraví – nikoliv shazování kil. Půl kila tuku se rovná přibližně 3500 kaloriím a jedním dokonalým klikem spálíte přibližně 0,9 kalorie.Posilují horní část těla – kliky jsou ideální pro svalovou sílu a zpevnění nebo vybudování prsních svalů. Kromě toho ale dostatečně procvičíte i další partie, jako jsou tricepsy, bicepsy a podobně. Stejně tak kliky slouží k posilování deltového svalu.

Při průměrné rychlosti chůze 5 km/h člověk spálí přibližně 232 kcal za hodinu, takže při absolvování denní dávky o délce 8 kilometrů, nebo chcete-li oněch 10 000 kroků, spálíte asi 371 kcal. Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu.

Kolik je 1000 kalorií kg : Pokud jste si nestihli připravit kalkulačku a spočítat si, kolikrát že je jednotka (kilo)kalorie větší než jednotka (kilo)joulu, máme tu pro vás krátké shrnutí. 1 kilokalorie se rovná hodnotou 1000 kaloriím.

Jak často dělat kliky : Celý trénink doporučujeme cvičit 3x týdně + každý jiný trénink doplnit o několik sérií jakýchkoliv kliků.

Jak spálit 1000 kcal za den

Mezi cvičení, která vám pomohou spálit 1000 kalorií, patří běh, plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo, cvičení HIIT a kruhový trénink.

Z různých výzkumů vyplynulo, že nejlepší je jít alespoň půl hodiny v kuse. Za tuto dobu zvládnete ujít asi 3000 až 4000 kroků. K tomu ještě připočítejte běžné pochůzky jako je nákup, chůze po bytě atd. Co se týče rychlosti, pokud chcete hubnout, měli byste jít rychlostí asi 4,5–5 km/h.2-3 km za hodinu), pak jeden kilometr urazíte přibližně za 20-30 minut. Půjdete-li „normální“ rychlostí (tzn. 4-5 km za hodinu), potrvá vám to zhruba 12-15 minut. Pokud se do toho ale opřete a nasadíte svižné až rychlé tempo (6-7 km za hodinu), pak můžete 1 kilometr ujít klidně za 10 minut.

Kolik kalorií musím spálit abych zhubla : Půl kila představuje přibližně 3500 kcal (14700 kJ). Abychom zhubli o 0,5 kg, musíme spálit o 3500 kcal více než přijmeme. Pokud tedy vážíte např. 76 kg a Vaši celkovou pohybovou aktivitu lze označit jako střední, spálíte asi 2200 kcal (9240 kJ) za den.