Zkrátka, tam, kde cítíte ztuhlost, přidejte pohyb anebo se místa dotkněte (ideálně ho prololujte míčkem nebo válcem) místo se jím krásně uvolní a fascie jsou opět v pořádku.Fascie jsou tedy zastoupeny jak na povrchu svalů, tak v jejich hlubokých vrstvách. Oddělují jednotlivé svaly, umožňují jejich vzájemnou kluznost a současně svaly propojují do funkčních pohybových řetězců. Jako tkáň prolínající tělo mohou mít fascie různý tvar, hutnost a objem.Fascie jsou struktury z pojivové tkáně, které obklopují svaly a orgány. Skládají se z kolagenních vláken, elastických vláken, retikulárních vláken a buněk pojivové tkáně. Všechny tyto stavební prvky fascií jsou na různých místech těla uspořádány v odlišných hustotách a protkávají prakticky celé tělo jako síť.

Jak uvolnit úpony : Ideální pomůcka, kterou používají i vrcholoví sportovci, je tzv. fasciální válec. Na této pomůcce dochází při cvičení k efektivnímu uvolňování a zahřívání fascií, kdy člověk vlastní vahou vytváří silnou kompresi. Zajímavou novinkou v oblasti fasciálních válců je pomůcka Thera-Band masážní válec.

Jak uvolnit napětí ve svalech

Svalové napětí dobře uvolňuje máta, relaxační pocit navozuje levandule. Pro komplexní uvolnění svalového napětí doporučujeme navštívit profesionálního maséra. Můžete volit mezi klasickou masáží s hřejivou mastí na uvolnění svalů nebo masáží thajskou či shiatsu, která doplní vaší regeneraci o asistovaný strečink.

Jak uvolnit napětí v zádech : na Váš jídelní stůl – postavte se k jeho hlavě – přiložte mu své ruce na oblast beder, prsty směřujte k hýždím – zapřete se proti pánvi, abyste povolili svalové napětí v oblasti beder – pacient by měl provést: – normální výdech – dlouhý a velký nádech až do beder, do bříška, dozadu a dolů – toto několikrát zopakujte …

Svaly fázické (kinetické) plní zejména pohybové funkce. Při nedostatku pohybu tyto svaly ochabují a předávají svoji funkci svalům posturálním. Tyto svaly se nacházejí zejména v oblasti lopatek a hrudní páteře, v oblasti břišní a oblasti hýžďové. Tyto svalové skupiny třeba zpevňovat a posilovat.

Příčná povázka (fascia transversalis), která je podstatnou částí nitrobřišní povázky (fascia endoabdominalis), kryje zevnitř příčný sval břišní (m. tranversus abdominis).

Jak léčit fascie

Vložky do bot: Tyto pomůcky poskytují správnou podporu klenby a tlumení, tím pádem pomáhají zmírnit zatížení plantární fascie. Mezi běžci jsou velmi oblíbené vložky do bot CURREX. Fyzioterapie: Efektivní léčba a zároveň i prevence proti budoucím potenciálním problémům.10 nejlepších způsobů, jak zlepšit regeneraci svalů bez velkého utrácení

• 1: Dopřejte si dostatek spánku.
• 2: Jezte dostatek bílkovin.
• 3: Suplementy s kreatinem.
• 4: Doplňujte glutamin.
• 5: Léčba chladem.
• 6: Doplňujte Omega 3 mastné kyseliny.
• 7: Vyhněte se stresu.
• 8: Masáž pomocí masážního válce.

Relaxace celého těla: Hluboké dýchání

Pomalu a hluboce se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Soustřeďte se na svůj dech a uvolněte jakékoliv napětí ve svém těle. Opakujte tento proces po dobu 3-5 minut. Hluboké dýchání pomáhá uvolnit napětí v celém těle a zklidnit mysl.

Vápník + Hořčík + Vitamin D – nedostatek těchto látek způsobuje křeče, tiky, chvění, svalovou slabost, namožené svaly a zhoršený pohyb. Vitamin C – zmírňuje svalové bolesti a pomáhá při zánětech.

Jak zklidnit napětí v těle : Napětí se během chvilky zbavíte také pomocí zívání a protahování. Nejdřív začněte kroužit rameny a protřepejte si ruce. Potom otevřete ústa a nadechujte se. Při nádechu začněte zívat a zívnutí dokončete při výdechu.

Jak se pozná skříplý nerv : Není to infarkt, „jen“ skřípnutý nerv

Poznáte to podle toho, že vás v hrudi pobolívá zejména při nádechu. Když obratle utlačují nervy v krční páteři, nejenže to dost bolí, ale také vám mravenčí v ruce tak, že třeba úplně znecitliví. Skřípnutí nervu může způsobit vyhřezlá ploténka, artritida či kostní výrůstky.

Jak poznat zánět v zádech

Zánětlivé onemocnění zad

Ty umí napovědět mnoho. V tomto případě jde o bolest kloubů a svalů, zvýšené napětí a ztuhlost svalů či bolest určité části zad nebo hlavy. Často také bolí a tuhne celá páteř.

Chlad a teplo: Chladivé obklady mohou pomoci snížit zánět, zatímco teplé obklady mohou uvolnit svaly. Analgetika: Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jako ibuprofen mohou pomoci zmírnit bolest a zánět. Odpočinek: V případě zranění nebo přetížení je vhodné dát postiženým svalům dostatečný čas k regeneraci.Jednoduše řečeno po tréninku Vaše tělo opraví nebo nahradí poškozené svalové vlákna přes celulární proces. Opravené myofibrily zvýší tloušťky a počet k vytvoření svalové hypertrofie (růst). K růstu svalů dochází vždy, když rychlost syntézy svalových bílkovin je vyšší než míra rozpadu svalové bílkoviny.

Jak posilit Pricny sval Brisni : Začněte vydechnutím veškerého vzduchu z plic. Během toho vtahujte pupík nahoru a dovnitř směrem k páteři. Jakmile je pupík tak daleko, jak jen to jde, držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Zhluboka se nadechněte a uvolněte břicho.